Alimentation du coureur semaine avant marathon
	Matin	Midi	Soir
Lundi	jambon Café 1 yaourt	Salade verte Endives Viande blanche Fromage blanc	Salade verte Courgettes Poisson Yaourt
Mardi	fromage Café 1yaourt	Salade verte Tomates Viande blanche Fromage blanc	Salade verte Epinards Steak Yaourt
Mercredi	sardine Café 1yaourt	Salade verte Jambon Fromage blanc	Potage pâtes Viande blanche Gâteau de semoule
Jeudi	1 Verre de jus de fruit Fromage blanc Céréales Pain Miel ou confiture	Semoule 2 Œufs à la coque Yaourt Compote	Pâtes Poisson Fromage blanc Fruits secs
Vendredi	1 Verre de jus de fruit Fromage blanc Céréales Pain Miel ou confiture	Riz Viande blanche Yaourt Fruits secs	Pommes de terre Œufs à la coque Yaourt 0% Salade de fruits
Samedi	1 Verre de jus de fruit Fromage blanc Céréales Pain Miel ou confiture	Pâtes Viande blanche Yaourt	Pâtes Viande blanche Fromage blanc Compote
Dimanche	1 Tasse de café ou thé avec du Maxim neutre Gâteau sport Coach	Après la course Salade de crudités Yaourt/fromage Fruits secs/chocolat Pain d'épices Salade de fruits
	Pour le jeudi, vendredi, samedi ajouter Coriandre, Cumin, Noix de muscade, facilite la digestion des farineux