à nager, nager et nager...
Triathlon
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Enchaînement
de trois disciplines qui se résume parfois pour certains à nager, nager et nager... |
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Triathlon
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Voici le programme
d'entraînement d'un athlète travaillant qui ne peut pas pratiquer la natation.
Avec ce programme le coureur a réalisé 12h sur IRON MAN.
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Lundi
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Repos
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Repos
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Repos
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1h30
RA fp90
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Repos
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Mardi
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2h00EF
fp90
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30'EF
10XVMA.M 30'EF |
2h00
EF fp90
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Repos
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1h00
EF
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Mercredi
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Natation
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1h30
EF
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Repos
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Repos
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2h00
RA fp100
8xV.V |
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Jeudi
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1h30EF
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Repos
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30'EF
10XVMA.C 20'RA |
1h30
RA fp90
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1h00
EF
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Vendredi
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Natation
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2h00
EF fp100
8xV.V |
Repos
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Repos
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Repos
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Samedi
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Enchaînements
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4h00
EF fp90
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30'EF
6x10" r30" |
1h00EF
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Reco
Parcours
Natation |
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Dimanche
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2h00
RA fp90
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3h00RA
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Cublize
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2h00EF
fp100
6xV.V |
Reco
Parcours
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5/06/2005
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12/06/2005
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19/06/2005
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26/06/2005
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3/07/2005
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Lundi
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2h00
RA fp90
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Repos
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Repos
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Repos
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2h RA fp90
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Mardi
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Repos
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1h00
EF
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1h00
EF
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1h00
EF
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Repos
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Mercredi
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2h00
RA fp90
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1h30
EF
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2h00
EF
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30'EF
6XVMA.M 20' RA |
1h
EF
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Jeudi
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30'EF
7' VMA.CC 30'EF |
Repos
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30'EF
10XVMA.C 30'EF |
1h00
EF
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Repos
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Vendredi
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Repos
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2h00
RA fp90
Natation |
Repos
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Repos
|
1h
EF
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Samedi
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Reco
Parcours
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Enchaînements
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4h00
RA fp90
AvecSAN |
1h00
EF
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Repos
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Dimanche
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2hEF
Natation |
3h00RA
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1h30
EF
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Repos
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30'
EF 6x10" r30"
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10/07/2005
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17/07/2005
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24/08/2005
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07/08/2005
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15/08/2005
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EF
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70%
fc max
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VMA.C
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30"
fcmax
r30"
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RA
|
60%
fc max
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VMA.M
|
1'30"
fcmax
r30"
|
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SAN
|
90%
fc max
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VMA.L
|
20"
fcmax r15"
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V.V
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12" lancé
51x15 r5'
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