LE
MARATHON UNE DISTANCE, UN MYTHE, UN OBJECTIF. |
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Course
à pied
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Préparation pour le marathon de Florence 28 novembre 2004 - Les menus |
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Lundi
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Mardi
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Mercredi
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Jeudi
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Vendredi
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Samedi
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Dimanche
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Semaine
-13 30
aôut au |
matin
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1
verre de jus de fruits
café pain aux céréales 1 cc de confiture |
Sortie
à jeun:ensuite |
1verre
de pur jus de pamplemousse
pain de céreales 1 cc confiture |
Sortie
à jeun:
repas identique à mardi |
Idem à lundi |
Idem
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Idem
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midi
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Salade
jambon fromage 1 pomme 1 café 1 carreau de chocolat |
Haricots
verts
2 oeufs durs yaourt+germe de blé+2 cc compote 1 café 1carreau de chocolat noir |
Epinards
2 oeufs durs 1 yaourt+germe de blé+2 cc compote 1 tasse de café 1c de chocolat noir |
Courgettes
blanc de poulet 1 compote 1 café 1 carreau de chocolat noir |
Salade
verte |
2
Pommes de terre
Poulet 1 compote 1 café 1 carreau de chocolat noir |
Broccolis
steack yaourt 1 café 1carreau de chocolat |
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collation
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1
tranche de pain
1cc compote |
1
tranche de pain
1cc compote |
1
tranche de pain
1cc de compote |
idem
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idem
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idem
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idem
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soir
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haricots
verts
1escalope de dinde 1 pomme |
Quinoa
fromage blanc0%+1 cc germe de blé+1cc noix de coco+ 1cc raisins secs tisane |
2
pommes de terre
salade verte 1 escalope de dinde 1 pomme tisane |
Quinoa fromage blanc0% |
3
Tomates provencales
Cabillaud yaourt germe de blé 1 cc raisins secs+1 cc noix de coco tisane |
Salade
verte
thon fromage blanc0%+1 cc germe de blé+1 cc raisins secs+1 cc amandes |
Haricots
verts
blancs de poulet 1 compote tisane |
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Semaine
-12 6 au 12 septembre |
matin
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Idem
mais jus d'orange pour la semaine
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Menu
après sortie à jeun
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Idem
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Menu
après sortie à jeun
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Idem
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Idem
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Idem
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midi
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Champignons
haricots verts 2 Sardines au citron 1 pêche 1 café 1 carreau de chocolat |
Haricots
verts
poulet flan 1 café 1 carreau de chocolat noir |
Salade
verte |
Courgettes |
2
tomates |
Coeurs
de palmiers
Surimi salade de fruits frais 1 café 1 carreau de chocolat |
Carottes
rapées
jambon flan 1 café 1carreau de chocolat noir |
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collation
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1
tranche de pain céréales
1 cc compote |
Idem
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Idem |
Idem
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Idem
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Idem
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Idem
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soir
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Courgettes
blanc dinde fromage blanc0%+1 cc germe de blé+1 cc raisins secs+1 cc noix de coco tisane |
Quinoa
salade de fruits frais tisane |
2
pommes de terre
lapin fromage blanc0%+1 cc raisins+1 cc germe de blé+1cc raisin secs tisane |
Quinoa
fromage blanc0%+1cc germe de blé+1 cc raisin secs+1 cc noix de coco tisane |
Salade
verte
poulet flan tisane |
Choux
fleur |
Salade verte tomate/jambon/1 pomme tisane |
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Semaine
-11 13 au 19 septembre |
matin
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Idem
mais jus de pamplemousse pour la semaine
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Menu
après sortie à jeun
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Idem
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Idem
après sortie à jeun
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Idem
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Idem
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Idem
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midi
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Salade
verte
oeufs brouillés 1 poire 1 café 1 carreau de chocolat noir |
Salade
verte |
2
tomates |
Courgettes |
Haricots
verts
Merlan yaourt+germe de blé 1 café 1 carreau de chocolat noir |
Asperges
crevettes fromage blanc 0% +1cc raisins secs 1 café 1carreau de chocolat noir |
Haricots
verts
steack haché fromage blanc 0%+1cc raisins secs 1 café 1 gateau |
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collation
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1
tranche de pain de céréales
1cc de compote |
1
tranche de pain de céréales
1 cc de compote |
1
tranche de pain de céréales
1cc compote |
1
tranche de pain de céréales
1cc compote |
1
tranche de pain de céréales 1cc compote
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1
tranche de pain de céréales
1cc compote |
1
tranche de pain de céréales
1cc compote |
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soir
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Potage
steack fromage blanc 0%+1cc raisins secs+1 cc germe de blé+1cc noix de coco tisane |
invités!
2 tranches de rotis 1 part de tarte aux pommes 1 café |
Choucoute
nature
blanc de poulet fromage blanc 0%+1cc germe de blé+1cc amandes+1 cc raisins secs |
Quinoa/fromage
blanc0%+1cc germes de blé+1cc raisins secs+1cc noix de coco/tisane
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Champignons
Lapin 1 pomme |
Salade
verte tomate
surimi gateau anniversaire! |
2
pommes de terre |
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Semaine-10 20 au 26 septembre |
matin
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Idem
mais jus d'orange pour la semaine
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Menu
après sortie à jeun
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Idem
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Menu
après sortie à jeun
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Idem
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Idem
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Idem
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midi
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Champignons
escalope de dinde yaourt+1cc germe de blé+1 cc raisins secs 1 café 1carreau de chocolat noir |
Broccolis
oeufs brouillés yaourt vanille |
Salade
verte
tomate gruyére jambon 1 pomme 1 café 1 carreau de chocolat noir |
Carottes
vichy/poulet/1 compote
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Courgette
merlan salade de fruits frais 1café 1carreau de chocolat noir |
Poireaux
steack haché 1 poire 1 café 1carreau de chocolat noir |
Raviole poulet pomme/café |
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collation
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1
tranche de pain de céréales
1cc compote |
Idem
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Idem
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Idem
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Idem
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Idem
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Idem
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soir
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Soupe
surimi fromage blanc 0%+1cc germe de blé+1cc raisins secs 1 café 1 carreau de chocolat |
Quinoa
fromage blanc 0 %+1cc germe de blé+1cc raisins secs+1cc amandes tisane |
Courgettes
lapin flan tisane |
Quinoa/fromage
blanc 0%+1cc germe de blé+1cc raisins secs+1 cc noix de coco/tisane
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Courgettes
thon fromage blanc 0%+1cc germe de blé+1cc raisins secs+1cc noix de coco |
Pâte
jambon yaourt+1cc germe de blé+1 cc raisins secs+1cc amandes |
Quinoa
fromage blanc 0%+1cc germe de blé+1cc raisins secs tisane |
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Semaine
-9 27 septembre au 3 octobre |
matin
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Idem
mais jus de pamplemousse pour la semaine
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Idem
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Idem
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Menu
après sortie à jeun
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Idem
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Idem
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Idem
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midi
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Choux
fleurs
2 oeufs dur 1banane 1café 1 carreau de chocolat |
Salade
endives
surimi yaourt+1cc levure de biere+1cc raisins secs 1café 1 carreau de chocolat noir |
Salade
endives fromage jambon 1 pomme 1 café 1 barre de céréales |
Aubergines
steack haché 1 flan tisane |
Julienne
de légumes
2 sardines 1 poire 1 café 1 carreau de chocolat noir |
Blettes
poulet flan pommes+1cc levure de biere 1 café 1 carreau de chocolat noir |
Radis
rillette de thon 1 tranche de pain céréales yaourt 1/2 pomme 1poire 1barre de céréales/ 1café |
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collation
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Idem
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Idem
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1
pain au lait
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Idem
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Idem
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Idem
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Idem
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soir
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Soupe
poulet fromage blanc 0% 1cc levure de biere+1cc proteine +1cc noix de coco tisane |
Endives
cuites à l'eau
jambon fromage blanc 0%+1cc levure de biere+1cc noix de coco+1cc proteine |
Champignons
lapin fromage blanc 0%+1cc levure de biere/1 cc raisins secs tisane |
Quinoa
yaourt+1cc levure de biere+1cc proteine. |
Haricots
vert
poulet fromage blanc0%+1cc levure de biere+1 c c proteine tisane |
Salade verte tomate pomme de terre |
Purée
de broccolis
colin flan + 1cc levure de biere+1cc noix de coco tisane |
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