Course aux points
La
Piste
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Poursuite individuelle Course aux points |
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La
Piste
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| La
piste comprend plusieurs épreuves et notamment la poursuite individuelle
la vitesse et le km qui sont des disciplines olympiques. Complémentaire de la route, la poursuite fait appel à des qualités de fond nécessaires pour devenir performant. |
| Cette saison nous allons avec ANNE KARELLE HOCQ et Emilie Tabourret préparer le championnat de France sur piste et route en tandem |
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| Programme de musculation - ANNE KARELLE HOCQ | ||||||||
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Lundi
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Mercredi
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Vendredi
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| squat |
1x15x24Kg
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r1'30 | Quadriceps | 1x15x32Kg | r1'30 | Presse | 1x15x84Kg | r2'30 |
| 1x10x40Kg | r1'30 | 5x10x56Kg | r2'30 | 3x12x126Kg | r2'30 | |||
| 2x3x60Kg | r1'30 | 3x5x48kg sur 7'' | r2'30 | Saut en contrebas h 80 | 3x12 | r3' entre les séries | ||
| 3x6x52kg | r1'30 | Ischio | 1x15x19Kg | r1'30 | Dorsaux | 1x15x20kg | r1'30 | |
| Poulie basse | 1x15x18Kg | r1'30 | 5x10x34Kg | r2'30 | 3x10x30Kg | r2'30 | ||
| 3x8x32kg | r1'30 | 3x5x28kg sur 7" | r2'30 | Développé couché | 1x15x20kg | r1'30 | ||
| Développé couchè | 1x15x20kg | r1'30 | Rowing | 1x15x18kg | r1'30 | 3x8x36kg | r2'30 | |
| 3x8x34kg | r1'30 | 3x8x28kg | r2'30 | Mollets | 1x15x26kg | r1'30 | ||
| Abdo | 3x20 | r1'30 | Pull over | 1x15x16kg | r1'30 | 3x12x40Kg | r2'30 | |
| Mollets | 1x15x26Kg | r1'30 | 3x8x28kg | r2'30 | Lombaires | 3x20 | r1' | |
| 3x12x40kg | r1'30 | Abdo | 3x20 | r1'30 | Abdo | 3x20 | r1' | |
| Lombaires | 3x20 | r1'30 | Développé nuque | 1x15x10kg | r1' | |||
| 3x8x16kg | r2'30 | |||||||
| Lombaires | 3x20 | r1' | ||||||
voici le deuxiéme cycle de musculation basé sur un bloc force
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Permettre de développer la force maximale par des éfforts max et répétés qui sollicitent le muscle en utilisant des charges lourdes et mi-lourdes |
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Augmenter le volume musculaire utile aux éfforts de puissance. |
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Utiliser divers régimes de contraction musculaire |