Alimentation
du coureur semaine avant marathon
Matin
Midi
Soir
Lundi
jambon
Café
1 yaourt
Café
1 yaourt
Salade
verte
Endives
Viande blanche
Fromage blanc
Endives
Viande blanche
Fromage blanc
Salade
verte
Courgettes
Poisson
Yaourt
Courgettes
Poisson
Yaourt
Mardi
fromage
Café
1yaourt
Café
1yaourt
Salade
verte
Tomates
Viande blanche
Fromage blanc
Tomates
Viande blanche
Fromage blanc
Salade
verte
Epinards
Steak
Yaourt
Epinards
Steak
Yaourt
Mercredi
Viande
blanche
1yaourt
café
1yaourt
café
Salade
verte
Poisson
Fromage blanc
Poisson
Fromage blanc
Potage
pâtes
Viande blanche
Gâteau de semoule
pâtes
Viande blanche
Gâteau de semoule
Jeudi
1
Verre de jus de fruit FRAIS
Fromage blanc
Céréales
Pain
Miel ou confiture
Fromage blanc
Céréales
Pain
Miel ou confiture
Ebly
2 Œufs à la coque
Yaourt
Compote
2 Œufs à la coque
Yaourt
Compote
Pâtes
Poisson
Fromage blanc
Fruits secs
Poisson
Fromage blanc
Fruits secs
Vendredi
1
Verre de jus de fruit FRAIS
Fromage blanc
Céréales
Pain
Miel ou confiture
Fromage blanc
Céréales
Pain
Miel ou confiture
Riz
Viande blanche
Yaourt
Fruits secs
Viande blanche
Yaourt
Fruits secs
Pommes
de terre
Œufs à la coque
Yaourt 0%
Salade de fruits
Œufs à la coque
Yaourt 0%
Salade de fruits
Samedi
1
Verre de jus de fruit FRAIS
Fromage blanc
Céréales
Pain
Miel ou confiture
Fromage blanc
Céréales
Pain
Miel ou confiture
Pâtes
Viande blanche
Yaourt
fruits
Pâtes
Viande blanche
Fromage blanc
Compote
Viande blanche
Fromage blanc
Compote
Dimanche
1
Tasse de café ou thé
Gâteau sport Coach
Gâteau sport Coach
Après
la course
Salade de crudités
Yaourt/fromage
Fruits secs/chocolat
Pain d'épices
Salade de fruits
Salade de crudités
Yaourt/fromage
Fruits secs/chocolat
Pain d'épices
Salade de fruits
Pour
le jeudi, vendredi, samedi ajouter Coriandre,
Cumin, Noix de muscade, facilite
la digestion des farineux