Millau

	Mettre un pied devant l'autre est la meilleure façon de marcher ou de courir, le faire avec aisance, pourquoi pas en optimisant tout votre potentiel aérobie.
Course à pied	100Km de Millau

Programme d'un coureur pratiquant l'entraînement croisé est visant 9h50, sa fréquence moyenne 150 départ prudent pendant 60 km

Fréquences cardiaques réalisées par Patrick Jean au cours de l'épreuve

Au cours de l'épreuve alimentation donnée par l'accompagnateur en vélo qui représente beaucoup pour la réussite de l'épreuve:

Gâteau semoule maison
Pain épice
Gels
GO2

Lundi	Repos	Repos	Repos	5h00 RA Vélo Montagne	Repos
Mardi	1h DT1 matin 2h RA fp90 après midi	1h10 DT1 avec 10xVMA.C	1h DT1	6h00 RA Vélo Montagne	3h Rando Course Trail RA
Mercredi	1h00 DT1	2h DT1	Repos	2h15 RA	1h30 DT1 matin 2h30 DT1 fp90 après midi
Jeudi	1h30 DT1	1h30DT1 avec 2x10x20" recup 15"	1h DT1	4h30 RA Vélo Montagne	1h10 DT1 avec 10x20" recup 15"
Vendredi	2h40 DT1 fp90	Repos	1h30 RA fp90	4h30 RA Vélo Montagne	Repos
Samedi	1h30 DT1	2h00 DT1 avec 3x12' SAN R5' DT1	Repos	1h DT1 8x10" Recup 30"	2h00 DT1 avec 3x15' DT3 R5' DT1
Dimanche	2h DT1	2h DT1	4h30 RA Montagne	1h20 DT1	2h DT1
	24/07/2011	31/08/2011	7/08/2011	14/08/2011	21/08/2011

Lundi	Repos	Repos	Repos	Repos	Repos
Mardi	3h00 RA fp90	1h30 DT1 fp90	1h20 DT1 avec 10xVMA.C	1h DT1	50' DT3
Mercredi	2h30 DT1	2h DT1 fp90	1h30 DT1	2h DT1	Repos
Jeudi	2h30 DT1	1h DT1	1h DT1	Repos	30' DT1 6x10" Recup 30"
Vendredi	Repos	Repos	Repos	Repos	Repos
Samedi	1h DT1	2h15 DT1avec 2x20' DT3	2h DT1 avec 3x12' DT3 matin 2h RA fp90 après midi	2h00 DT1 avec DT3	MILLAU
Dimanche	5h30 Rando Course Trail RA	2h10 DT1	2h00 DT1	1h30 DT1
	28/08/2011	04/09/2011	11/09/2011	18/09/2011	25/09/2011