le faire avec aisance, pourquoi pas en optimisant tout votre potentiel aérobie.
Course
à pied
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Mettre
un pied devant l'autre est la meilleure façon de marcher ou de courir, le faire avec aisance, pourquoi pas en optimisant tout votre potentiel aérobie. |
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Course
à pied
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Voici
la programmation d'entraînement d'un athlète ayant terminé 5ème au
RAID EXTREME DU VERCORS,
ce coureur pratique l'entraînement croisé.
La fréquence cardiaque moyenne varie de 153 à167 por un max à 190 et la fréquence
cardiaque max de 187 à 190.
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Lundi
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Repos
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2h00
RA fp90
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5h00
RA VTT
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Repos
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Mardi
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1h00
EF
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Repos
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2h30
RA VTT
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3h00
EFfp90
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Mercredi
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Repos
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2h00
RA fp90
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1h00
RA VTT
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1h15
EF
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Jeudi
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1h00
EF
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Repos
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4h00
RA VTT
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2h10
EF
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Vendredi
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Repos
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2h00
RA fp90
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2h00
RA VTT
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1h30
RA fp90
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Samedi
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0h30
EF
8X10" Recup 30" |
Repos
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Repos
|
Repos
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Dimanche
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Trail
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2h00
RA fp90
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Repos
|
1h00
EF
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26/06/2005
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3/07/2005
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10/078/2005
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17/07/2005
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24/07/2005
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Lundi
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Repos
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Repos
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2h00
RA fp90
|
Repos
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0h30
EF
6X10" Recup 30" |
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Mardi
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1h25
EF |
2h00
EFfp90
|
3h30
RA
Rando Course Trail |
1h30
EF
|
REV
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Mercredi
|
3h10
RA
Rando Course Trail |
1h20
EF
|
2h00
EFfp90
|
Repos
|
REV
|
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Jeudi
|
2h50
RA
Rando Course Trail |
1h00
EF
|
3h
EF montagne fp90
|
1h00
EF
|
REV
|
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Vendredi
|
2h45
RA
Rando Course Trail |
Repos
|
Repos
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30'EF
7' de VMA.CC 30'EF |
REV
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Samedi
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2h00
EF Trail
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2h00
EF
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1h30 EF
avec SAN |
1h00
EF
|
REV
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Dimanche
|
1h30
RA
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Course
12km SAN
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1h30
RA fp90
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Repos
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31/07/2005
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07/08/2005
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14/08/2005
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21/08/2005
|
28/08/2005
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EF
|
70%
fc max
|
VMA.CC
|
20"
fcmax
- r 15"
|
|
RA
|
60%
fc max
|
VMA.C
|
30"
fcmax
- r
30"
|
|
SAN
|
90%
fc max
|
VMA.M
|
1'30"
fcmax
-
r 30"
|
|
fp
|
fréquence
de pédalage
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VMA.L
|
20"
fcmax -r 15"
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