LE MARATHON UNE DISTANCE, UN MYTHE, UN OBJECTIF.
Course à pied
 Préparation pour le marathon du Mont st Michel 19 juin2005

Après le marathon de FLORENCE je me suis octroyé une coupure de 3 semaines, puis j'ai repris par un semaine de ski de fond à BESSANS (1850m),
j'ai participé à la FOULEE BLANCHE, à la TRAVERSEE DU VERCORS et au MARATHON DES GLIERES sans objectifs de performance simplement faire une grosse base d'endurance sans traumatisme, environ 1500km de ski de fond, un seul objectif et une seule pensée l'appel "du 19 juin et le MARATHON DU MONT ST MICHEL".

Le 13 avril je fais un test de VMA qui me donne 17.2km/h et j'enchaine par les FOULEE D'AIGUES MORTES qui me donne un meilleurs temps que les autres saison avec une fréquence cardiaque moyenne de 179 et un max de 195!...quoi demander de mieux, je péte le feu, en clair j'en suis aux même sensations qu'a la fin de ma préparation pour FLORENCE.

Ben voila c'est fini 3h46 au lieux de 2h59, 3 mois de préparation, une journée sans sensations, les 10 premiers km dans les temps puis je baisse pavillon et je rentre, ne pas abandonner, tenir pour finir sans incidents, autour de moi c'est WATERLOO les gars tombent comme des mouches sous se soleil de plomb, plus de 1000 abandons.

BILAN: Pour faire un bon MARATHON il faut avoir une préparation bien structurée, VMA, SEUIL, SORTIES LONGUES et surtout ne pas faire trop de course en guise de préparation............il faudra remettre ça! patience........... n'est ce pas le courage de la vertu.

Pas Aimé les 2 PITT BULL (vigiles) devant le sas du ravito qui vous interdisez l'entrer pour revenir vous alimenter.

Maintenant place à la récupération, repos total pendant 1 semaine, un petit tour de vélo dimanche pendant 2 h, sur le plan alimentation ACM 20 et STIMOL pendant une semaine, viande blanche, légumes, yaourt et soja, levure de malt.
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche

Semaine -10
68kg

11 avril au
17 avril
66km - 5h20
Repos
1h19 fc145 16km
30'fc140/test de VMA/30' fc140
1h10 fc140
Repos
Course 15.560km AIGUES MORTES 1h03'39"
Repos

Semaine -9
68kg

18 avril au
24 avril
80km - 6h50
4h55 VTT
1h VTT+30' Càp

Matin 40' fc120 à jeun

soir 1h fc135
matin 1h10 fc140 soir 1h05 fc140+1h10 VTT

Repos

matin 1h05 8x10"r30"

ap- midi 1h55 VTT
Course BRIOUDE 15km 1h02'36"
50' VTT

Semaine -8
67.8kg

25avril au 1er mai

90km - 9h47
4h43(115km)vélo


1h15 VTT

Matin 1h vélo fc120

soir 50' fc145

vélo 2h30 fc140 fp90

soir 30' fc140
3x400m r 1'30 R 8' fc140
20' fc140

Matin 40' à jeun fc130

soir 1h fc140
2h30 rando
1h45 fc140
SEMI NIMES allure marathon 1h31'29

Semaine-7

67.2kg


2 mai au
8 mai

83km- 7h10
3h45(55km)VTT

Repos

Matin 45' fc 120 à jeun

soir 1h15 fc140

matin 40' fc120 à jeun

soir 1h10 fc120
30'fc140
2x6x200m en 40"
r-20puls que le max
R5' fc140
30' fc140
2h VTT
2h fc145
MARGUERITES 13.2km allure seuil fc169

Semaine -6
66.8kg

9 mai au
15 mai

106km - 9h42

semaine basée sur le travail en côtes

 
Repos

 

aprés midi RANDO

soir 1h30 fc140

Matin 45' fc125 à jeun

1h10 fc140 soir

Matin 30' fc120 à jeun

aprés midi RANDO

soir
30' fc140
2x4x1'30
r-20puls que le max R 5' fc140
20' fc140
Repos
RAID IGN endurance fc130
RAID IGN endurance fc 130

 

Diététique - les menus...
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche

Semaine -5

66.8kg

16 mai au 22 mai
61km - 5h24
3h19(53km)VTT

semaine de régénération

1h45 fc110 fp90 vélo

Repos

 

1h50 fc140

 

35' fc140
2x6x200m en 38"
r - 20 puls que le max R 5' fc140
10' fc140
Repos
2h fc145
COURSE VTT 33 Km CHALLENGE JEAN PAUL CHAIX allure marathon.

Semaine -4

65.9kg

23 mai au 29 mai 111km - 10h
1h (20km)VTT

 
Repos

45' à jeun fc125

1h30 fc145 soir

50' à jeun fc125

1h fc140 après midi

1h10 fc130 soir

35' à jeun fc125

30' fc140
6km fc165
30' fc140 très chaud,
fatigué pas fini la séance.
Repos
35' fc140
2x4km fc 165
r3' 1x3km fc165
30' fc140
pas bien le coeur monte pas 4'10/4'16 au kilo
0h35 fc120 +1h VTT fatigué mal aux jambes

Semaine -3

65.4kg

30 mai au 5 juin

104km(8h)
1h30(30km)VTT
Repos

 

1h fc140 +40' VTT

1h30 VTT

30' fc140
15km fc165 1h01
20' fc140

 

 

2h fc145 jambes dures température très chaude
Repos
1h35 fc140
DRAILLES VERCORS avec séquences seuil

Semaine -2

65.4kg

6 juin au 12 juin
39km(3h15)
7h45(130km)vélo
Repos
1h30 fc120 fp90 vélo

matin 1h30 fc120 VTT

ap-midi 1h fc140

 
1h40 fc120 Vélo
Repos
30'fc140
10kmfc165
30' fc140

Rando VTT 3h fc 90

0h30 fc130

Semaine -1

64.7kg Masse Grasse 6.5%

13 juin au 19 juin

Repos
Repos

1h VTT matin

50' fc145 soir
40' fc145
Repos
35' fc140 6x10" r30"
MONT ST MICHEL
3h46