Trail
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Un phénomène étonnant se développe et courir dans la nature ne s'improvise pas forcement. |
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Trail
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| Programme Raid Extrême du Vercors |
| Programme pour la Sainté Lyon |
| Le GR20 du coach |
| Programme de préparation pour le Trail Longue Distance du Vercors | ||||||||
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Lundi
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Raid
IGN 4h40
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Repos
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Repos
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Repos
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Repos
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Repos
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Repos
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Mardi
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Repos
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1h30
VTT RA
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3h
Vélo RA
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1h30
DT1
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1h25
DT1 avec séance spécifique trail 6x45"côte+30"
descente+2' récup
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VTT
RA
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1h
DT1
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Mercredi
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1h25
RA
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1h30
VTT RA
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30'
RA càp+1h30 VTT
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1h20
RA vélo
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3h50
DT1 vélo
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VTT
RA+1h càp DT1
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2h
RA vélo
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Jeudi
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VMA
piste 200/300/400/500 r-20 puls que max 2 séries
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55'
DT1
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50'
DT1
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2h
avec séance spécifique( 1' fc max+4'DT3+5' DT1x4)
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40'
DT1/20'DT3/40' DT1
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40'
DT120' DT3 40' DT1
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30'DT1/2x6'VMA.CC
r5'/20'DT1
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Vendredi
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Repos
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Repos
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Repos
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Repos
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Repos
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1h15
Ski Roues DT1
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Repos
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2h25
avec
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Samedi
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1h30
RA vélo
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Repos
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4h20
VTT RA
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DT3
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1h45
DT1
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2h10
DT1
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30'
EF 6x10" r30"
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| Dimanche |
1h30
DT1
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Trail
ALLEX 4h14
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3h20
VTT RA
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2h10
RA vélo
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2h30
RA vélo
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2h
RA fp90
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Trail
Vercors
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11
juin
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18
juin
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25
juin
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2
juillet
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9
juillet
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16
juillet
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23
juillet
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DT1
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150
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VMA.CC
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20"fc
max r15"
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RA
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130
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VMA.M
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DT3
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170/174
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VMA.L
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