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DEROULEMENT RETRO PLANNING D'UNE COMPETITION
Point 0 Comp�tition, c'est partie, ne pas se placer derri�re, m�me si tu n'as pas un niveau de championne du monde, tu subis trop, pas de vision de l'espace, forcement mauvais appuis, tu partira forcement rapidement, mais rester calme, placer sa respiration, sa fr�quence cardiaque avec le cardio, ne pas se laisser griser par la rapidit� de la course, avoir toujours des pens�es positives, l'image d'une personne qui t'est ou a �t� ch�re par exemple, s'obliger � marcher dans les c�tes difficile pour pouvoir relancer au sommet, observer et �couter respirer les concurrents autour de toi, tu verras s'il vaut mieux rester avec eux ou les distancer avant d'aborder la descente, ensuite tu prends ton allure de croisi�re, penser � boire et s'alimenter ,les derniers km, tu dois faire avec la douleur, l'hyper ventilation, ne pas dire encore 3 km , mais plus que... rester encore et toujours concentrer sur ses appuis, l'objectif, le point d'ancrage, la personne devant toi et la ligne d'arriv�e, voila c'est fini, la d�livrance et un moment de joie intense, ensuite les endorphines vont faire le reste... Point 1 15' avant la comp�tition �chauffement termin� Point 2 Echauffement -20' progressif RA � DT1 -3x8'' R 30'' - 5' DT1 -10' allure progressive 3 derni�res DT3 -5' DT1 Point 3 Changement, pr�paration chaussure, Mise en place protection, pr�paration hydratation et alimentation course Point 4 Arriver sur site Point 5 D�part Point 6 Prise petit d�jeuner 1h30 avant l'�preuve, Gateausport, caf� ou th� l�ger avec fructose ne pas charger inutilement l'estomac, derni�re v�rification du sac pr�par� la veille, penser � l'hydratation d'apr�s course Point 7 R�veil, SURTOUT ne pas se focaliser sur la course et la performance, notion de plaisirs et de partage avec un groupe
